Një ekspert i gjumit paralajmëron se shumë njerëz zgjohen gjatë natës duke menduar se duhet të shkojnë në tualet – por në shumicën e rasteve mund të mos jetë e nevojshme.
Michael Breus, i njohur si “doktor gjumi”, thotë se rreth 70–75% e njerëzve flenë në anë, duke ushtruar presion mbi fshikëzën, gjë që mund t’i bëjë të mendojnë se duhet të urinojnë.
Pse zgjohemi mes orës 1 dhe 3?
Sipas tij, pothuajse “çdo person në Tokë” zgjohet mes orës 1 dhe 3 të mëngjesit për shkak të ndryshimeve në temperaturën bazë të trupit. Kur temperatura bie, truri lëshon melatoninën – hormonin e gjumit – por në një pikë gjatë natës mund të ndodhë një rritje e lehtë që na zgjon për pak çaste.
Shumica e njerëzve kthehen nga ana tjetër dhe bien sërish në gjumë brenda 30 sekondave. Problemi nis kur ngrihemi menjëherë nga krevati.
Këshilla 25-sekondëshe
Breus sugjeron një provë të thjeshtë:
Kur zgjoheni, shtrihuni në shpinë për 25 sekonda.
Prisni dhe shihni nëse ndjesia për të shkuar në tualet kalon.
Nëse kalon, qëndroni në shtrat dhe mos e rrisni ritmin e zemrës.
Nëse jo, atëherë shkoni në tualet.
Ai thekson se për të rënë në gjumë, rrahjet e zemrës duhet të jenë nën 60 në minutë. Të ngrihesh, të ecësh dhe të ndezësh dritën rrit pulsin dhe i jep sinjal trurit se është mëngjes, duke ndaluar prodhimin e melatoninës.
Çfarë të mos bëni
Eksperti këshillon gjithashtu:
Mos kontrolloni orën ose telefonin, sepse kjo rrit ankthin për kohën e mbetur të gjumit.
Përdorni një dritë nate të zbehtë nëse duhet të shkoni në tualet, në vend që të ndizni dritën e fortë.
Nëse sërish nuk arrini të flini, ai rekomandon teknikën e frymëmarrjes 4-7-8:
Merrni frymë për 4 sekonda
Mbajeni për 7 sekonda
Nxirrni frymën për 8 sekonda
Përsëriteni për rreth 20 cikle
Sipas tij, kjo metodë ndihmon në uljen e ritmit të zemrës dhe rikthimin në gjumë më shpejt.
