Për vite me radhë, 10 mijë hapa në ditë janë konsideruar objektivi ideal për një jetë të shëndetshme. Por a është vërtet i nevojshëm ky numër? Një analizë e publikuar nga revista britanike The Economist ngre një pyetje interesante: a ka më shumë rëndësi sa ecim apo shpejtësia me të cilën ecim?
Ecja është një nga aktivitetet fizike më të thjeshta dhe më të përballueshme. Nuk kërkon pajisje të veçanta, nuk kushton para dhe mund të përfshihet lehtësisht në rutinën e përditshme.
Por ndërsa orët inteligjente dhe telefonat na kujtojnë vazhdimisht objektivin e 10 mijë hapave, shkenca sugjeron se përfitimet e ecjes nuk varen vetëm nga arritja e një shifre të caktuar.
Në një artikull të botuar më 9 tetor 2026, me titull “Do you need to walk 10,000 steps a day?”, The Economist shqyrton rëndësinë e numrit të hapave dhe të ritmit të ecjes për shëndetin.
10 mijë hapa nuk janë një kufi magjik
Një nga keqkuptimet më të përhapura është se duhet patjetër të arrijmë 10 mijë hapa çdo ditë për të përfituar nga aktiviteti fizik.
Në të vërtetë, përfitimet shëndetësore fillojnë edhe me një numër më të vogël hapash.
Studimet shkencore kanë treguar se rritja e aktivitetit fizik nga nivelet shumë të ulëta mund të shoqërohet me përmirësime të rëndësishme të shëndetit, edhe pa arritur objektivin tradicional.
Kjo do të thotë se një person që ecën 3 mijë hapa në ditë dhe arrin gradualisht në 5 mijë apo 7 mijë hapa mund të përfitojë ndjeshëm nga ndryshimi.
Po sikur 7 mijë hapa të ishin të mjaftueshëm?
Studimet mbi ecjen kanë nxjerrë në pah se rreth 7 mijë hapa në ditë mund të jenë një objektiv praktik që lidhet me përfitime të konsiderueshme shëndetësore.
Kjo nuk do të thotë se ecja përtej këtij niveli është e panevojshme, por se përfitimet shtesë nuk rriten domosdoshmërisht në të njëjtën masë me çdo hap të ri.
Gjithashtu, numri optimal i hapave mund të ndryshojë sipas moshës, gjendjes shëndetësore dhe nivelit të aktivitetit fizik të individit.
Prandaj, një objektiv i përshtatshëm dhe i qëndrueshëm mund të jetë më i dobishëm sesa përpjekja për të arritur çdo ditë një shifër fikse.
Shpejtësia e ecjes mund të jetë po aq e rëndësishme
The Economist vë në qendër të analizës edhe një element tjetër: ritmin e ecjes.
Ecja e ngadaltë dhe ecja energjike nuk e ngarkojnë organizmin në të njëjtën mënyrë.
Kur ecim me ritëm më të shpejtë, rriten pulsi dhe frymëmarrja, ndërsa muskujt punojnë më intensivisht.
Ecja energjike mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësisë kardiorespiratore dhe të shëndetit metabolik.
Megjithatë, intensiteti duhet të përshtatet me aftësitë fizike dhe gjendjen shëndetësore të secilit.
Më mirë pak çdo ditë sesa shumë herë pas here
Një tjetër element i rëndësishëm është vazhdimësia.
Ecja e rregullt mund të jetë më e lehtë për t’u ruajtur si zakon sesa përpjekjet sporadike për të përmbushur objektiva të lartë.
Për personat që kalojnë shumë orë ulur, edhe ndërprerjet e shkurtra të qëndrimit sedentarisht dhe shtimi gradual i lëvizjes mund të jenë të dobishme.
Ekspertët e shëndetit publik rekomandojnë përgjithësisht që të rriturit të kryejnë 150–300 minuta aktivitet aerobik me intensitet mesatar në javë, ose një sasi ekuivalente aktiviteti më intensiv.
Ecja energjike është një mënyrë për të kontribuar në përmbushjen e këtij rekomandimi.
Çfarë duhet të mbajmë mend?
Mesazhi kryesor është se 10 mijë hapa nuk përbëjnë një kusht të domosdoshëm për një jetë më të shëndetshme.
Numri i hapave mbetet një tregues i dobishëm i aktivitetit fizik, por nuk duhet parë i shkëputur nga ritmi i ecjes, kohëzgjatja, vazhdimësia dhe gjendja shëndetësore.
Për shumë njerëz, objektivi më i mirë mund të jetë thjesht të ecin më shumë se dje, të rrisin gradualisht aktivitetin dhe të gjejnë një ritëm që mund ta mbajnë gjatë.
Sepse për shëndetin, rëndësi nuk ka vetëm numri që shfaqet në ekranin e telefonit, por edhe mënyra se si lëvizim.
