Truri i njeriut është jashtëzakonisht elastik. Mund të përpunohet si plastelinë, vetëm me pak më shumë kohë dhe përpjekje.
Brenda njëzet viteve të fundit, falë zhvillimit të shpejtë në sferat e imazhit të trurit dhe neuroshkencës, tani mund të themi me siguri se truri është i aftë të ri-modelohet. Në fakt, mund të thuash se ne mund t’i lehtësojmë këto ndryshime.
Në shumë mënyra, neuroplasticiteti – një term ombrellë që përshkruan ndryshimin e qëndrueshëm në tru gjatë gjithë jetës së një personi – është një gjë e bukur.
Ne mund ta ndryshojmë trurin tonë për ndjesi pozitive, kështu që nuk duhet të ndihemi “të mbërthyer”. Ne mund të rrisim inteligjencën tonë (“I.Q”-në tonë). Dhe, ne mund të mësojmë aftësi të reja, që ndryshojnë jetën. Në disa raste, një person mund të shërohet nga dëmtimi i trurit. Së fundi, ne mund të bëhemi më inteligjentë emocionalisht duke “çmësuar” sjelljet, besimet dhe zakonet e dëmshme.
Por, një anë tjetër e medaljes është se ne mund ta ridizajnojmë trurin tonë për keq! Për fat të mirë, ne mund ta korrigjojmë drejtimin përsëri falë aftësisë sonë për të çmësuar sjelljet, besimet dhe zakonet e dëmshme!
Besimet e mira dhe ato të këqija ndryshojnë trurin
Donald Hebb, një pionier i hershëm i neuroplasticitetit dhe neuropsikologjisë, tha një shprehje të famshme:
“Neuronet që ndezin së bashku, lidhen së bashku.”
Dr. Michael Merzenich, neuroshkencëtari më i njohur në botë, duke vërtetuar lidhjen midis mendimeve tona (“neuronet që ndezin”) dhe ndryshimeve strukturore në tru (“teli së bashku.”) zbuloi se”
“Përvojat, sjelljet, të menduarit, zakonet, modelet e të menduarit dhe mënyrat e reagimit ndaj botës janë të pandashme nga mënyra se si truri juaj ndërlidhet vetë.”
Zakonet negative e ndryshojnë trurin tuaj për keq. Praktikat pozitive ndryshojnë trurin tuaj për mirë.
Neuroplasticiteti dhe sëmundja
Alex Korb, Ph.D., dhe autor i The Upward Spiral: Përdorimi i Neuroshkencës për të ndryshuar kursin e depresionit, një ndryshim i vogël në një kohë:
“Në depresion, nuk ka asgjë thelbësisht të gabuar me trurin. Është thjesht se akordimi i veçantë i qarqeve nervore krijon tendencën drejt një modeli depresioni. Ka të bëjë me mënyrën se si truri merret me stresin, planifikimin, zakonet, vendimmarrjen dhe një duzinë gjërash të tjera – ndërveprimin dinamik të të gjitha atyre qarqeve. Dhe sapo një model fillon të formohet, ai shkakton dhjetëra ndryshime të vogla në të gjithë trurin që krijojnë një spirale në rënie.”
Neuroplasticiteti mund të jetë edhe problemi edhe zgjidhja.
Ankesa dhe ndryshimet e trurit
Ne do të bëhemi pak më specifik tani, duke diskutuar efektet e sjelljeve negative – veçanërisht, ankesat – dhe se si këto sjellje ndryshojnë strukturën e trurit.
Ne të gjithë e dimë se një person vazhdimisht negativ është dikush që nuk duket kurrë i kënaqur me asgjë ose askënd.
Njerëzit negativë janë pothuajse gjithmonë ankues. Më keq, ankuesit nuk janë të kënaqur duke mbajtur mendimet dhe ndjenjat e tyre për vete; ndaj ata do të kërkojnë një pjesëmarrës të pavullnetshëm dhe do të shfryhen.
Padyshim që janë të bezdisshëm për miqtë dhe familjen e tyre, këta ankues nuk duhet të qortohen, por të kuptohen.
Sigurisht që të gjithë ankohemi herë pas here. Në fakt, studiuesit nga Universiteti Clemson demonstruan në mënyrë empirike se të gjithë herë pas here ankohen. Disa e bëjnë këtë shumë më shpesh se të tjerët.
Ankuesit në përgjithësi ndahen në një nga tre grupet:
Ankuesit që kërkojnë vëmendje:
Këta janë njerëz që kërkojnë vëmendje përmes ankimit. Ata mendojnë se si e kanë bërë atë më keq se të gjithë të tjerët. Ironikisht, njerëzit racionalë janë të prirur të injorojnë drejtpërdrejt personin në vend që të humbin energjinë mendore, duke u fokusuar në negativitetin e tyre.
Ankuesit kronikë:
Këta njerëz jetojnë në një gjendje ankese të vazhdueshme. Nëse ata nuk po shprehin për qëndrimin e tyre “mjerë unë”, ata ndoshta po mendojnë për këtë.
Psikologët e quajnë këtë sjellje të detyrueshme përsiatjeje, e përcaktuar si “përsëritje e një mendimi ose problemi pa përfunduar”. Për fat të keq, përtypja transmeton drejtpërdrejt në trurin e dëshpëruar dhe të shqetësuar.
E.Q e ulët e ankuesit:
‘E.Q.’ është shkurtim për koeficientin emocional, dhe përbërësit brenda këtij grupi janë të shkurtra për E.Q. Çfarë I.Q. është ndaj inteligjencës, E.Q. është të kuptuarit emocional.
Këta njerëz nuk janë të interesuar për këndvështrimin, mendimet ose ndjenjat tuaja. Ju jeni një tabelë – një mur me tulla. Si të tillë, ata do të banojnë dhe do të shfryhen në çdo rast.
Pra është truri për të fajësuar?
Përgjigja është (kryesisht) “Po”. E shihni, shumica e njerëzve negativë nuk duan të ndihen në këtë mënyrë. Kush do ta bënte vërtet? Të themi të vërtetën, mund të mos jetë me vetëdije faji i tyre.
Nëse lejohet të qarkullojë vazhdimisht brenda trurit, sjelljet e dëmshme si ankimi do të ndryshojnë në mënyrë të pashmangshme proceset e të menduarit. Mendimet e ndryshuara çojnë në besime të ndryshuara, duke çuar në një ndryshim të sjelljes.
Për më tepër, truri ynë posedon diçka të quajtur paragjykim negativiteti. Me fjalë të thjeshta, paragjykimi i negativitetit është tendenca e trurit për t’u përqëndruar më shumë e në rrethana të pafavorshme se sa pozitive.
Dr. Rick Hanson, një neuroshkencëtar dhe autor i Buddha’s Brain, shpjegon paragjykimet e negativitetit:
“Stimujt negativë prodhojnë më shumë aktivitet nervor sesa ato pozitive po aq intensive. Ata gjithashtu perceptohen më lehtë dhe më shpejt.”
Përsëritja është nëna e çdo mësimi. Kur fokusohemi në mënyrë të përsëritur te negativiteti duke u ankuar, ne jemi duke shkrepur dhe ri-shkarkuar neuronet përgjegjës për paragjykimin e negativitetit.
Ne po krijojmë sjelljen tonë negative përmes përsëritjes.
Mendimet përfundimtare për ndryshimin e trurit tuaj për të ndaluar ankesën
Nuk është e mundur të jesh gjithmonë “me fat” – dhe ne nuk duhet të përpiqemi. Është thelbësore të përpunohen ndjenjat natyrshëm kur ato vijnë. Megjithatë, ne duhet të ndërmarrim hapa konkretë për të luftuar mendimin negativ.
Hulumtimet kanë treguar në mënyrë të përsëritur se pohimet, meditimi dhe ndërgjegjja janë ndoshta mjetet më të fuqishme për të luftuar negativitetin.
Studiuesja e psikologjisë pozitive Barbara Fredrickson dhe kolegët e saj në Universitetin e Karolinës së Veriut treguan se njerëzit që meditojnë çdo ditë shfaqin më shumë emocione pozitive sesa ata që nuk e bëjnë këtë.
Pas një eksperimenti tre mujor, ekipi i Fredrickson vuri në dukje se “njerëzit që meditonin çdo ditë vazhduan të shfaqnin rritje të vetëdijes, qëllimit në jetë, mbështetjes sociale dhe uljes së simptomave të sëmundjes”.
Pasi të mësoni bazat e meditimit, i cili fokusohet në frymëmarrje, krijoni një orar ditor të meditimit që funksionon për ju. Në të vërtetë, vetëm pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta meditim ditor mund të bëjnë një ndryshim masiv në jetën tuaj dhe të rrisin kapacitetin e trurit tuaj. Dhe, do të jeni më të pajisur për t’i rezistuar tundimit për t’u ankuar.
