Nga Eleonora Galli, Vogue Italia
Nuk më pëlqen kafeja, ose më mirë, nuk më pëlqen më. Që kur kuptova se kjo pije nuk më pëlqen vërtet dhe kështu e eliminova nga dita ime. Nuk ishte një zgjedhje e qëllimshme, por një pasojë e dëgjimit të vetes, gjë që tani, mund ta pranoj, më bën të ndihem më mirë se kurrë. Fillova të përqendrohesha më shumë në çdo gjest të vogël të përditshëm. Dhe nga ky ushtrim mendor, sa i ndërlikuar aq edhe i çmuar, dolën kënaqësi dhe interesa të reja, të cilat fshinë besimet e vjetra. Le të kthehemi te kafeja, për ne italianët një ritual më shumë se një pije. Aroma e mokës që pushton shtëpinë në mëngjes, e paraprirë nga zhurma e saj e pagabueshme, pushimet me kolegët në punë dhe ato takimet e para që nuk kanë nevojë për një gotë verë për t’u larguar nga rutina.
Mendojmë se nuk mund të jetojmë pa të paktën një filxhan kafe, se nuk mund ta përballojmë ditën. E vërteta është se ne shpesh ngatërrojmë zakonin me nevojën, duke vepruar vetëm automatikisht dhe duke harruar dëshirat tona. Pavarësisht shijeve dhe momenteve të shoqërimit dhe ndarjes, kafeja, nëse konsumohet me masë, mund të ketë efekte të dobishme për shëndetin. Megjithatë, 30 ditë pa kafe mund të përfaqësojnë një sfidë të re, intriguese për të eliminuar apo edhe thjesht kufizuar konsumimin e kësaj pije. Kjo është ajo që ndodh me trupin dhe mendjen.
30 ditë pa kafe: çfarë ndodh me trupin dhe mendjen?
Le të fillojmë nga etimologjia dhe të nxjerrim nga “kafe” fjalën kafeinë, një substancë natyrale që i përket familjes së alkaloideve, një stimulues i sistemit nervor qendror. Konsumimi i tepërt i kafeinës mund të çojë në disa efekte negative, duke përfshirë pagjumësinë ose vështirësinë për të fjetur, ankthin, nervozizmin dhe, në disa raste, edhe takikardi. Mund të irritojë stomakun dhe të shkaktojë aciditet ose refluks gastroezofageal. Përfitimet që mund të shihen pas disa ditësh pa kafe janë të menjëhershme dhe befasuese, veçanërisht nëse dikush e ka “abuzuar” veçanërisht me këtë pije në periudhën e mëparshme.
A fle më mirë?
I pari që i gëzohet sfidës është gjumi, i cili është më i qetë dhe më i thellë. Nata bëhet më homogjene dhe zgjimet e papritura (dhe të pakuptimta) zhduken gradualisht gjatë rrjedhës së saj. Për më tepër, eliminimi i kafesë ndihmon në reduktimin e ankthit dhe nervozizmit, duke bërë që shumë njerëz të përjetojnë stabilitet më të madh emocional. Konsumimi i tepërt i kësaj pije, siç e kemi parë, mund të irritojë sistemin tretës, duke kontribuar në çrregullime të tilla si refluksi i acidit dhe inflamacioni i zorrëve. Duke eliminuar kafenë, mund të vëreni një përmirësim të tretjes dhe një reduktim të fryrjes së barkut.
Shkoni ngadalë (madje ndaloni)
Ashtu si me çdo ndryshim të madh, është thelbësore të ndërmerrni hapa të vegjël dhe të mos merrni vendime të nxituara. Kafeina krijon varësi dhe, për të shmangur tronditjen fizike dhe emocionale, duhet të reduktohet gradualisht. Për të varurit nga kafeja, konsumatorët kompulsivë të kafesë, një këshillë mund të jetë që të përpiqen ta kufizojnë këtë pije, duke u nisur nga ushtrimet mendore për të cilat fola më parë. Flisni me veten dhe pyesni veten nëse keni vërtet nevojë për atë kafe. Eliminimi i filxhanit tuaj të nxehtë në mëngjes ndërsa lexoni gazetat, ose pas drekës, ndoshta edhe me një çokollatë të vogël, mund të jetë e vështirë. Pra, mos e detyroni veten, jepini vetes mundësinë të dëgjoni nevojat tuaja dhe t’i respektoni ato.
Më pak kafe për të qenë më pak nervoz. Apo jo?
Pas 7 ditëve të para disponimi juaj mund të jetë i paqëndrueshëm dhe energjia juaj mund të mungojë. Mund të shfaqen dhimbje koke, nervozizëm dhe lodhje. Mos kini frikë, është normale. Trupi duhet të mësohet ngadalë me këtë regjim të ri. Nëse arrini të mos e braktisni sfidën dhe të kaloni 30 ditë pa kafe, do ta vini re menjëherë përfitimet. Nivelet e energjisë natyrisht do të rriten përsëri, pa marrjen e substancave për të ndihmuar.
Kafeja “dehidraton”
Kafeina më pas ka një efekt diuretik, i cili mund të nxisë humbjen e lëngjeve. Këtu, pa kafe, trupi do ta mbajë më mirë ujin, duke promovuar hidratim më të mirë dhe lëkurë të shëndetshme. Trupi gjithashtu do të jetë në gjendje të asimilojë më mirë mineralet thelbësore si kalciumi, hekuri dhe magnezi, duke promovuar kocka më të forta dhe një shëndet më të mirë të përgjithshëm.
Çfarë pije alternative kafeje duhet të merrni?
“30 ditë pa kafe”, një frazë që ndoshta shumë nuk e shqiptojnë dot, të frikësuar nga eliminimi i kësaj substance që shpëton edhe ditët më të gjata dhe më të lodhshme. E vërteta është se ne nuk jemi të fiksuar pas kafesë si të tillë, por pas atyre ritualeve të vogla që kemi ndërtuar rreth e rrotull dhe prej të cilave tani nuk jemi në gjendje të distancohemi. ≪Ta fillosh ditën pa një filxhan kafe? E pamundur≫, më thoshte shoqja ime Bianca, e cila nuk i thotë asnjë fjalë askujt në mëngjes pa e gëlltitur më parë dozën e saj të kafeinës. 30 ditë pa kafe mund të jetë një mundësi për të zbuluar alternativa të kënaqshme dhe padyshim më të shëndetshme (për trupin dhe mendjen).
